O sono é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável. Descansar fortalece o sistema imunológico e pode até prolongar a vida. Quando não se dorme o bastante, o corpo acaba usando a energia que deveria estar guardada para emergências. Se isso acontecer com frequência, a resistência ao estresse e a doenças vai cair, fazendo com que o organismo fique mais suscetível a problemas de saúde.

Um estudo do Instituto Ipsos, encomendado pelo Nubank, revelou que os brasileiros passam apenas 26% da vida adulta com tempo livre, o que equivale a cerca de 15 anos. A pesquisa destacou que as mulheres possuem ainda menos tempo livre do que os homens, sendo frequentemente sobrecarregadas pela dupla jornada de trabalho e responsabilidades domésticas.

Pequenos momentos de descanso e pausas ao longo de um dia de trabalho podem fazer uma grande diferença para o corpo. É importante saber quando parar e dar ao organismo a chance de se recuperar. Neste artigo selecionamos dicas para ajudá-lo a ter uma qualidade de vida melhor.

Estabeleça horários para dormir e acordar

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, a primeira dica para garantir um sono tranquilo e sem interrupções é ser consistente com os horários. Isso significa tentar ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. O recomendado é dormir entre 7 a 9 horas por noite para um descanso adequado.

Essa regularidade ajuda o cérebro e o corpo a entenderem a rotina de descanso, tornando o sono mais natural e reparador. Caso a rotina seja muito variável, o ideal é fazer ajustes graduais, de 1 a 2 horas, até acostumar com a nova rotina.

Faça pausas regulares no trabalho

Trabalhar por longos períodos, sem intervalos, pode aumentar o cansaço mental e gerar ansiedade. Fazer pequenas pausas a cada 90 minutos, como uma breve caminhada pelo local de trabalho, ou uma pausa para o café, ajuda a renovar o foco. Pesquisas mostram que as pausas curtas podem aumentar a produtividade em até 30%. Incluir alongamentos no dia a dia é uma maneira de relaxar os músculos e evitar dores de má postura.

É importante lembrar que o sono deve ser tratado como prioridade. Quanto mais  desorganizado os horários de descanso, mais difícil pode ser garantir um sono de qualidade, impactando a saúde e bem-estar a longo prazo.

Evite as telas antes de dormir

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o ambiente do quarto precisa ser adequado para a promoção do sono. A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos à noite prejudica a produção de melatonina, dificultando o sono. Para melhorar a qualidade do descanso, desligar o celular, TV e outros aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir são medidas fundamentais. Atividades como ler um livro leve, escutar uma música relaxante e outras também podem ajudar a induzir o relaxamento.

Evite os cochilos diurnos

Evitar cochilos durante o dia é uma das práticas recomendadas para melhorar a qualidade do sono noturno. As crianças menores de 5 anos precisam dessa “soneca” diurna em sua rotina, já para os adultos, ela acaba se tornando desnecessária e acaba atrapalhando. Embora cochilos curtos possam ajudar a aliviar o cansaço momentâneo, eles tendem a interferir no ciclo de sono noturno. A exceção só é válida em dias que o corpo esteja precisando repor as energias.

Invista nos hábitos saudáveis e em uma boa alimentação

Manter uma rotina alimentar equilibrada é fundamental para garantir um descanso profundo e melhorar a disposição. Jantar em horários adequados, que não sejam muito próximos da hora de dormir, é essencial, e escolher refeições leves neste período ajuda a evitar desconfortos que podem atrapalhar o sono.

Especialistas recomendam evitar à noite alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chá preto, chá verde, chocolate e refrigerantes, pois esses itens são estimulantes que podem dificultar o adormecer. Além disso, adotar uma rotina diária mais saudável, com exercícios e exposição à luz natural, pode ajudar a ter um sono mais contínuo e reparador.