E-Sports: 8 dicas para melhorar a postura na hora de jogar

17 de March de 2021 | Esportes Pesquisa e Inovação Universidade Destaque

Concentrado em uma partida de videogame, às vezes perde-se a noção do tempo. Depois de algumas horas jogando, começam as primeiras dores: as costas reclamam, o pescoço endurece, o punho sente as fisgadas e os dedos parecem enrijecer. Você já se sentiu assim?

O corpo humano foi feito para estar em movimento. Mas, nos dias atuais, em que passamos horas com o corpo estático, devemos ficar atentos à ergonomia, conjunto de práticas e medidas que podem ajudar a evitar que dores e incômodos surjam. Se você é fã dos e-sports e está, inclusive, ligado no Torneio Mackenzie E-FIFA 21 que está rolando, preparamos uma lista de dicas que podem te ajudar a melhorar a postura na hora do game e garantir uma melhor performance dentro e fora do jogo. 

Conversamos com os professores do curso de Fisioterapia da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Alexandre Sabbag e Daniel Ferreira, que passaram as recomendações. De acordo com eles, para começar, não existe uma postura que podemos chamar de correta, mas sim atitudes às quais devemos estar atentos para que o corpo consiga se adaptar ao tempo de jogo. 

“Existem posições em que você tem menor gasto energético, que são posições de vantagem para o seu corpo. Se você não está em uma posição em que não existe essa economia, você vai cansar, pois determinadas posturas geram processos de debilidade e fadiga muscular que vão gerar sobrecargas lesionais” afirma Sabbag.

Apesar disso, não é uma posição apenas que irá garantir que você passe horas e horas jogando sem sentir nenhum desconforto. É preciso prestar atenção a uma série de fatores, como explica Ferreira. “É uma mistura de coordenação, integração entre grupos musculares, junto com a parte fisiológica (como condicionamento cardiovascular), questões coordenativas de tomada de decisão. Isso trará saúde e melhores estratégias para quem joga. A pessoa vai cansar menos, vai ter mais oxigenação e estará treinado para tomar decisões rápidas”, enfatiza.

Faça intervalos

Esta é a dica mais preciosa: parar de vez em quando, nem que seja por 10 minutos, para movimentar o corpo. Ande um pouco, levante-se da cadeira, movimente os ombros e os punhos. O movimento faz hidratar a cartilagem, tendões e outros tecidos, que se nutrem pelo movimento. Se a cada 45 minutos você parar e der uma pausa, dificilmente terá algum problema. Ao realizar esses movimentos, você estará devolvendo ao organismo uma situação favorável para a articulação.

Apoie os braços

Sem apoio, você gasta energia, faz uma contração contínua e isso aperta vasos, dá menos nutrição e cansa mais rápido. Só de encontrar um apoio, vai poupar energia por um bom período, e a chance de machucar o braço é bem pequena. Vai ser possível relaxar ombros e cotovelos, gastar menos energia e trazer mais qualidade até o final da partida. 

Mantenha a curva das costas (lordose): 

Não precisa ficar dobrando o corpo para frente, pois é uma questão de carga na coluna o que gera fadiga. Pegue um rolinho de toalha, encaixe ao final da coluna na hora de sentar e mantenha nas costas por algum período, isso dará vantagem para os músculos das costas. Do contrário, o músculo vai cansar mais rápido.

Fique atento à posição do corpo

Não existe a postura perfeita. No entanto, seguindo a lógica de encontrar uma posição que permita um menor gasto energético e evite sobrecarga e lesões, existem algumas medidas a serem observadas: Preserve a lombar, mantenha a curva das costas, o pé deve ficar bem apoiado no chão, quadril e os joelhos devem permanecer a 90 graus. Assim, haverá uma melhor distribuição de carga entre membros superiores e inferiores. 

Cuidado com a altura da tela

O recomendado é manter a tela à altura dos olhos, pois é preciso ter cuidado com a cervical (pescoço). Com a tela na linha dos olhos, a pessoa consegue ter um bom desempenho, durante um tempo maior.

Alongamento não resolve

Se você ficar muito tempo parado, estático, e se mantém em alongamento por mais 30 segundos, vai gerar uma nova carga compressiva e estática. O ideal é mexer, movimentar o corpo, porque aumenta a circulação local. 

Não caía na lenda da cadeira perfeita 

O mobiliário adequado busca os princípios ergonômicos, mas não resolve todo o problema. Nenhuma cadeira vai permitir que você fique horas e horas sentado. Existem algumas vantagens em cadeiras feitas com material de polietileno injetado, que recebe a carga e não deforma com facilidade. Contudo, mesmo a melhor cadeira exige as regulagens corretas.

Faça um aquecimento

Erga os braços, de 5 a 10 minutos, mexa as articulações, pois a articulação e os músculos acordam. 

Pratique outros esportes

De duas a três vezes por semana, faça exercícios que melhorem a condição física, trabalhando coluna, membros superiores e inferiores. Se conseguir manter essa rotina de atividade física, aguentará mais tempo e terá mais preparo. Além disso, o exercício cardiovascular otimiza o raciocínio, a concentração e os reflexos. Isso obriga o nosso cérebro a trabalhar melhor.

Durma bem

Nada de passar a noite inteira jogando, pois não é bom trocar o dia pela noite! Caso precise ficar em uma partida até mais tarde, não torne isso uma rotina. A regulação da luz, ou seja, mostrar que é dia e noite para o corpo, libera um monte de hormônios que afetam a concentração, a atenção e os reflexos.

 

E aí, pegou tudo? Vamos entrar nesse jogo? Então dê o start e deixa a bola rolar na tela!

Não deixe de acompanhar as partidas do Torneio Mackenzie E-FIFA 21! E não perca, no dia 20 de março, a partir das 18h, a Live das semi-finais e da grande final. O evento terá narração de Rafael Navarro e Renato Souza, do TeamNS. Acompanhe ao vivo pelo YouTube nos canais do Mackenzie 1870 e FIFAMANIA News.

Notícias Relacionadas

E-sports: prática esportiva ou entretenimento?

Conversamos com professor mackenzista sobre a polêmica recente

Atualidades

Menina jogando videogame em sala de estar
Campeonato de Fifa 21 agita alunos dos Colégios Mackenzie

Unidades terão competição de e-sport de forma remota

Esportes

A capa da notícia mostra a foto da Campeã Viviane na lateral esquerda. No meio, está escrito "Torneio E-fifa Mackenzie Campeã 2021: Viviane de Oliveira"
Virada emocionante marca a final do Torneio E-FIFA Mackenzie

Viviane de Oliveira é a campeã do primeiro campeonato de e-sport do Mackenzie 

Esportes

Projeto leva conhecimentos jurídicos para comunidade

Educação para Justiça é fruto de projeto de pesquisa da Universidade Presbiteriana Mackenzie

Ética e Cidadania

Mackenzista é coautora de artigo sobre regeneração da atmosfera de um planeta semelhante à Terra

Aluna do doutorado do CRAAM apresenta texto com evidências de que o planeta rochoso GJ 1132 b tem uma atmosfera criada pela atividade vulcânica

Para Sempre Mackenzista

Hey Digital: evento discute o universo da Comunicação na era das redes

Influência dos algoritmos e de dados no Jornalismo e Publicidade são alguns dos assuntos que serão tratados

Eventos

Feira Virtual EducationUSA: oportunidade de tirar suas dúvidas sobre intercâmbio

Encontro virtual contará com seis sessões em que estudantes poderão se inteirar sobre Instituições, processos de admissão e valores  

Universidade

Torneio Mackenzie E-FIFA 21: jogos começam neste sábado

Campeonato com 128 jogadores da graduação mackenzista ocorre em duas etapas: Fase de Grupo e Mata-mata

Covid-19

Imagem com fundo preto com os dizeres "torneio e-fifa mackenzie" em letras brancas
Do esporte ao e-sport: inscrições abertas para Torneio Mackenzie E-FIFA 21

São 128 vagas exclusivas para mackenzistas estudantes da graduação

Atualidades

Compartilhe nas Redes Sociais
Acontece

Lançamento de livros encerra a Semana Pedagógica e dá início às comemorações dos 150 anos

| Acontece

No dia 31 de janeiro, sexta-feira, a Editora Mackenzie lançou os livros Dicionário enciclopédico de instituições protestantes no Brasil: instituições…


150 anos: o Mackenzie e sua relação com a cidade de São Paulo

| Acontece

Em 29 de janeiro, aconteceu a mesa 150 anos e as cidades de São Paulo - memória e futuro, durante a XVII Semana de Preparação Pedagógica, no Auditório…


Semana Pedagógica inicia as comemorações dos 150 anos

| Acontece

Em 27 de janeiro teve início, na Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), campus Higienópolis, a XVII Semana de Preparação Pedagógica (SPP), ação…



Calendário de Atividades

Posse do Chanceler

O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…


Semana de Preparação Pedagógica UPM

Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…


Livro Cartas de Princípios

A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…


Programa de rádio

Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…


Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais

O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…


Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard

No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…


Lançamento Podcast 150 anos

O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…


Posse do Reitor

No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…


Mesa de Inovação e Empreendedorismo

No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…



Projeto Reescrever

A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…


Diálogos Comunitários

Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa


+ Calendário de Atividades