O uso de redes sociais tem aumentado significativamente entre a população, especialmente entre os jovens. Com o avanço tecnológico e a popularização de tais mídias, a forma como nos comunicamos, interagimos e consumimos informações foi modificada. Apesar de oferecer diversas vantagens, como a possibilidade de se conectar com pessoas de diferentes partes do mundo e obter informações rapidamente, o uso excessivo causa danos significativos à saúde mental e à produtividade.

O Brasil é o terceiro país que mais consome redes sociais no mundo todo. Os dados apresentados pelo We Are Social e Meltwater mostram que o Brasil tem 187,9 milhões de internautas em 2024. Isso corresponde a 86,6% da população total do país. O percentual é mais alto que a média sul-americana, de 82,5%. Atualmente, os brasileiros conectados passam 9 horas e 13 minutos por dia na internet, em média. A maior parte desse tempo (57,6%) é gasto em smartphones.

Ansiedade e depressão

O uso excessivo das mídias sociais é frequentemente associado a um aumento nos níveis de ansiedade e depressão. A exposição constante a realizações de outros e ‘vidas perfeitas’ podem resultar em comparações negativas, baixa autoestima e sentimentos de inadequação. Estabelecer o tempo de uso do celular ajuda a reduzir a exposição de informações excessivas e estressantes. Dedicar tempo a hobbies e atividades como jardinagem, culinária ou esportes são formas de se manter longe das telas.

Distúrbios do sono

O uso das redes sociais antes de dormir tende a interferir na qualidade do sono. A luz azul emitida pelas telas dos dispositivos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Além disso, o conteúdo consumido, muitas vezes estimulante ou perturbador, resulta em uma noite de sono inquieta e não tão reparadora. Antes de se preparar para dormir, tenha o hábito de desligar o telefone e ler. A leitura contribui na diminuição gradual da velocidade mental, permitindo uma noite mais tranquila e sem preocupações. Outra alternativa é usar os modos "Foco" ou "Não Perturbe" durante os períodos de descanso para minimizar interrupções e ter uma noite de sono relaxante.

Isolamento social

Embora as redes sociais sejam projetadas para conectar pessoas, o uso excessivo pode, paradoxalmente, levar ao isolamento social. A substituição das interações face a face por conexões virtuais tende a resultar em sentimentos de solidão e desconexão. A falta de interações pessoais significativas impacta negativamente a saúde mental e o bem-estar emocional. Para evitar o isolamento, procure agendar encontros com amigos e familiares, como jantares, passeios ou atividades em grupo, e a se envolver em atividades como participação em clubes, esportes coletivos, ações de voluntariado, e outras que constroem conexões significativas e amizades.

Procrastinação e perda de foco

As redes sociais são projetadas para serem altamente envolventes e podem se tornar uma grande fonte de distração. A facilidade de acesso e a natureza viciante do conteúdo podem levar à procrastinação e à perda de foco no trabalho, ou nos estudos. A alternância constante entre tarefas e o uso das redes sociais reduz a capacidade de concentração e diminui a eficiência no cumprimento das responsabilidades. Uma dica para evitar distrações é evitar o uso de redes sociais durante o expediente de trabalho ou quando estiver estudando.

Impacto nas relações profissionais

O uso das redes sociais, sem fins corporativos, durante o horário de trabalho, também pode afetar as relações profissionais. Colegas e supervisores talvez encarem o comportamento como falta de comprometimento ou desrespeito, prejudicando a reputação de quem fica navegando o tempo todo nas redes. Além disso, o tempo perdido pode levar ao acúmulo de tarefas e prazos não cumpridos, impactando negativamente o desempenho profissional e comprometendo os resultados da empresa. Para não correr risco, é importante, sempre que possível, desativar as notificações das redes sociais e verificá-las em horários designados, em vez de constantemente - fatores que ajudarão a manter a produtividade e contribuirão para um ambiente mais harmonioso.