A imagem apresenta um prato de salada.

8 dicas alimentares para ter um bom desempenho em provas e vestibulares

26 de mayo de 2022 | Eventos Gastronomia Saúde e Bem-Estar Universidade Destaque

Você sabia que existe uma relação direta entre alimentação, saúde e bem-estar físico e mental dos indivíduos e que a alimentação também influencia em nosso desempenho em estudos e provas? Para você, mackenzista, que está em período de provas, e para você candidato de vestibulares, a professora do curso de Nutrição da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Marcia Nacif, separou 8 dicas para você ter sucesso nesses momentos.

“Refeições equilibradas e alguns alimentos podem melhorar nossa concentração e memorização, além de evitar a ansiedade e estresse que ocorrem antes e durante as provas. Quem está se preparando para o vestibular sabe que o período pode ser de muita preocupação e ansiedade”, afirma Nacif.

Confira abaixo algumas recomendações e arrase em suas provas e vestibulares!

1. Não pule refeições e tome cuidado com dietas da moda

Durante a preparação para as provas e vestibulares é muito comum que os estudantes descuidem de sua alimentação. Muitos passam horas sem se alimentar por estarem imersos nos estudos e optam por salgadinhos, fast food, refrigerantes, coxinhas e outras frituras.

Quando consumidos em excesso, esses alimentos prejudicam o organismo e afetam o desempenho nos estudos. Uma alimentação saudável contribui para a memória, aumenta a imunidade, melhora o sono, a concentração e a atenção. É importante fazer de cinco a seis refeições por dia, o que inclui café da manhã, almoço, jantar e lanches leves intercalados.

Se você não consegue levar uma marmitinha saudável de casa para seu local de estudo, opte por restaurantes que sirvam refeições saudáveis. Geralmente, os restaurantes por quilo oferecem uma boa variedade de alimentos, o que possibilita escolher refeições equilibradas.

Atualmente, tem se falado muito em dietas da moda, como: lowcarb, jejum intermitente e outras dietas que excluem algum nutriente ou alimento. Dietas muito restritivas e que excluem carboidratos, quando não são orientadas, podem gerar mau humor, perda de atenção e concentração, tudo o que não se espera de uma pessoa que está estudando para uma prova. 

Lembre-se que os carboidratos são as principais fontes de energia para o cérebro!

2. Inclua frutas e hortaliças em seu dia a dia

Frutas e hortaliças exercem efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios, devido ao alto teor de vitaminas, fibras e polifenóis e não podem faltar na alimentação dos estudantes. As frutas são excelentes opções de lanches e sobremesas.

Não esqueça de levar sempre uma frutinha para te acompanhar em sua rotina. 

3. Coma peixes

Os peixes como cavala, salmão, sardinha, atum e o bacalhau são alimentos que se destacam nutricionalmente quanto à quantidade e à qualidade das suas proteínas. Há presença de vitaminas e minerais e, principalmente, por serem fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). O consumo desses lipídios traz benefícios no desenvolvimento cognitivo, concentração e memória.

4. Não exagere no chocolate

O cacau e o chocolate atuam como alimentos funcionais, pois carregam substâncias como polifenóis e flavonóides que têm ações antioxidantes e anti-inflamatórias, propriedades antidepressivas, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, doenças degenerativas do sistema nervoso e humor. Entretanto, consuma sem exageros, afinal de contas, o chocolate costuma ser muito calórico. 

No dia da prova, leve um chocolate pequeno!

5. Cuidado com o excesso de café e energéticos

Muitos alunos exageram no café e bebidas energéticas para virar a madrugada estudando. O excesso dessas bebidas podem causar ansiedade e insônia. E o sono é fundamental para o descanso e concentração nos estudos. Se você é um amante do café, beba no máximo três xícaras pequenas (50ml) por dia.

6. Não esqueça da hidratação

A hidratação é fundamental para o estudante. Beba em torno de 35 ml/Kg de líquidos como água, água de coco, sucos naturais e sem adição de açúcares para manter a saúde.

Lembre-se: evite refrigerantes e bebidas como o suco de maracujá, que pode causar sono e deve ser consumida mais próximo ao horário de dormir. Esse tipo de bebida não deve ser consumido em dias de provas!

7. Evite alimentos gordurosos e doces

Alimentos muito gordurosos como frituras, feijoada e preparações com molhos brancos, podem causar sonolência e atrapalhar os estudos. O excesso de doces deve ser evitado, porque são absorvidos muito rapidamente e podem provocar fadiga de forma precoce.

8. No dia da prova

No dia da prova é importante tomar um bom café da manhã composto por pães ou cereais, frutas, iogurtes, queijos ou leite. Não vá em jejum porque grandes períodos sem comer podem prejudicar o aproveitamento do estudante.

Leve alguns alimentos para não sentir fome durante o período avaliativo, como frutas, chocolate, biscoitos sem recheio e pouco açucarados e barras de cereais. Não esqueça de se hidratar!

Para conferir mais dicas e arrasar nas provas, não perca a live do curso de Nutrição que acontecerá no dia 08 de junho, às 14h! 

Serviço
Live - Como se alimentar para ter um bom desempenho nas provas e vestibular

Data: 08 de junho
Horário: 14h
Acesso: no link 

 

Notícias Relacionadas

Cuidado: combinações de alimentos que podem não fazer bem

Alguns alimentos quando ingeridos podem provocar a perda de nutrientes 

Atualidades

Enogastronomia: uma viagem pelos vinhos do velho e novo mundo

Curso de Gastronomia ofereceu para convidados uma experiência com vinhos e pratos de Portugal e Chile 

Eventos

Dia Mundial Sem Tabaco: CCBS promove evento de conscientização para alunos do Ensino Médio

Uso do cigarro eletrônico e promoção do bem-estar foram pauta das ações 

Saúde

Destinação de até 3% do IR pode ajudar Hospital Mackenzie a manter a qualidade no atendimento ao SUS

Direcionamento do Imposto de Renda para entidades filantrópicas não tem nenhum custo extra para o contribuinte e pode ajudar a salvar vidas

Hospital Paraná

1º Summit MackInova apresenta novas formas de empreendedorismo

Inovação e tecnologia serão foco dos debates do evento 

Tecnologia

Em Brasília, aula magna de curso de pós-graduação terá lançamento de livro

Luiz Guilherme Marinon, professor de carreira profissional e acadêmica de destaque, inicia trabalhos da nova turma de especialização da FPMB e lança…

Faculdades

Inscrições abertas para o processo seletivo do Mack Mentoring

Programa de mentoria busca orientar e impulsionar carreira dos alunos da Graduação

Acadêmicos

Compartilhe nas Redes Sociais
Acontece

Lançamento de livros encerra a Semana Pedagógica e dá início às comemorações dos 150 anos

| Acontece

No dia 31 de janeiro, sexta-feira, a Editora Mackenzie lançou os livros Dicionário enciclopédico de instituições protestantes no Brasil: instituições…


150 anos: o Mackenzie e sua relação com a cidade de São Paulo

| Acontece

Em 29 de janeiro, aconteceu a mesa 150 anos e as cidades de São Paulo - memória e futuro, durante a XVII Semana de Preparação Pedagógica, no Auditório…


Semana Pedagógica inicia as comemorações dos 150 anos

| Acontece

Em 27 de janeiro teve início, na Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), campus Higienópolis, a XVII Semana de Preparação Pedagógica (SPP), ação…



Calendário de Atividades

Posse do Chanceler

O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…


Semana de Preparação Pedagógica UPM

Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…


Livro Cartas de Princípios

A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…


Programa de rádio

Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…


Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais

O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…


Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard

No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…


Lançamento Podcast 150 anos

O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…


Posse do Reitor

No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…


Mesa de Inovação e Empreendedorismo

No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…



Projeto Reescrever

A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…


Diálogos Comunitários

Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa


+ Calendário de Atividades