Em todas as fases da vida, o ciclo do sono é vital à saúde e ao bem-estar. A maneira que uma pessoa experiencia o mundo está diretamente relacionada à qualidade do sono, pois, ao dormir, o corpo repõe as energias para manter a saúde física e mental. Embora o sono seja crucial no âmbito da saúde, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio, situação agravada durante a pandemia de covid-19, conforme dados da pesquisa realizada pelo Instituto do Sono, de São Paulo.

“Apesar de pensarmos que o sono é um momento de relaxamento e descanso, isso não é verdade para o nosso organismo. O sono é uma fase muito ativa, pois é o responsável pela restauração dos mecanismos fisiológicos, que estão envolvidos com a restauração de energia gasta durante a vigília”, explica Marilia Rezende Callegari, professora do curso de Fisioterapia, do Centro de Ciências Biológicas e da Saúde (CCBS), da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM).

Benefícios de uma boa noite de sono

Horas inadequadas de sono podem resultar no agravamento de doenças crônicas e problemas de saúde, além de afetar na maneira como uma pessoa pensa, reage, trabalha, aprende e até mesmo se relaciona com os próximos. “Atualmente, boa parte das doenças que afetam as sociedades ocidentais são de natureza inflamatória, e os distúrbios do sono são um fator de risco para boa parte destes distúrbios inflamatórios, pois contribuem para o envelhecimento biológico e cognitivo”, destaca a docente.

A longo prazo, dormir mal coloca em risco fatores importantes da saúde - diminuição da imunidade, mudanças metabólicas e hormonais (síndrome metabólica, dislipidemia, resistência à insulina), podendo causar diversas comorbidades (hipertensão, depressão, problemas cardíacos e vasculares). Segundo Callegari, investir na higiene do sono, para garantir uma quantidade adequada de horas, e a qualidade do descanso é fundamental para uma boa saúde.

Quantidade de sono e do descanso

O sono é um dos três pilares de uma vida saudável, e um dos principais fatores para prevenção de doenças, pois traz longevidade, produtividade e disposição. A prática da higiene do sono, além de trazer benefícios imediatos, melhora a qualidade do descanso e previne o desenvolvimento de distúrbios ou condições de saúde graves.

“A quantidade de horas de sono varia de organismo, mas, em geral, de sete a nove horas são essenciais, desde que a qualidade seja boa. Se for ruim, seja por fragmentação do sono ou algum outro distúrbio, a pessoa pode dormir 12 horas e ainda não será suficiente”.

Segundo o Instituto do Sono, o passo mais importante para ter qualidade de sono é ter uma boa rotina diária. Definir horários determinados para dormir e acordar, ficar longe de telas, evitar cochilos diurnos, não consumir bebidas estimulantes (como cafeína ou álcool) ao menos seis horas antes de deitar - são algumas dicas práticas que podem ser adotadas no dia a dia.

Além de garantir um bom número de horas, é importante atentar-se à qualidade do sono. “Existem alguns sinais de alerta que indicam que a qualidade do sono não está boa, como presença de ronco, paradas de respirar ou engasgos durante o sono, acordar com a sensação de cansaço, cefaleia matinal, sonolência durante o dia”, alerta a profissional.

Praticar regularmente exercícios físicos, manter o ambiente de descanso escuro e em temperatura ambiente, utilizar roupas confortáveis ao dormir e garantir que o ambiente esteja silencioso e tranquilo para o descanso são fatores que podem potencializar a reposição de energia do organismo, contribuindo para a saúde e a longevidade.