![](/fileadmin/ARQUIVOS/Public/top/midias_noticias/noticias/2020/NOT%C3%8DCIAS_GEST%C3%83O_DE_CONTE%C3%9ADO_2020/Refeitorio_estudantes_refei%C3%A7%C3%A3o.jpg)
Rotina alimentar pode ajudar nos seus estudos
05 de marzo de 2020 | Cotidiano Gastronomia Universidade Destaque
A alimentação saudável é uma chave para que os estudos possam render mais. Na semana passada, fizemos uma matéria sobre como ter equilíbrio na dieta ajuda no aprendizado. Um outro fator, indicado pela professora do curso de Nutrição da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Renata Furlan Viebig, é a rotina alimentar.
A docente se refere a manter um intervalo de 3 horas a cada refeição. E em hipótese alguma, deixar de fazer alguma refeição. “Estudos mostram que períodos grandes de jejum e intervalos maiores de 3 horas entre as refeições parecem não beneficiar a maioria das pessoas, ocasionando menos disposição e menor capacidade de aprendizado. Assim, fazer refeições em horários regulares, torna mais fácil manter os níveis de energia”, explica.
Para o horário específico das aulas, é necessário manter alguns cuidados, que dependem bastante do turno em que se estuda. “É importante que o aluno se alimente bem antes de iniciar as aulas e que faça uma pequena refeição nos intervalos”, diz Viebig.
Quem estuda de manhã, não pode esquecer o café da manhã para ter energia e micronutrientes e se manter concentrado. Iogurte, frutas, combinações de cereais do tipo “granola”, pães integrais e queijos magros são opções interessantes. Para o turno da tarde, é bom fazer um almoço leve, com saladas, vegetais, carnes magras ou ovos e fontes de carboidratos como arroz integral, macarrão integral, batata, mandioquinha. Quem vem para aula à noite deve seguir a mesma receita na janta, ou então fazer um lanche saudável. E ainda realizar uma ceia com chá e biscoitos integrais, para não prejudicar o sono.
Ok, sabemos que a vida de um estudante é corrida. São aulas em turnos diferentes, estágio, grupos de pesquisa, e muitas vezes você pode alegar não ter tempo para fazer uma refeição direito. Porém, Renata Furlan Viebig, também dá dicas de como conseguir conciliar com a correria. “É importante que os alunos se preparem e tenham algumas opções de lanches para levar de casa, como as castanhas, frutas secas, biscoitos integrais, frutas e bebidas menos açucaradas”, declara.
Para o almoço, a famosa marmita é uma boa pedida. “É importante acondicioná-la em geladeira e somente aquecer quando for consumi-la, para evitar contaminação e infecções veiculadas pelos alimentos”. Se não há tempo nem para preparar uma “quentinha”, é bom procurar um restaurante que tenha opções saudáveis e que caibam dentro do seu bolso.
Boa companhia
Um fator que muitas vezes é ignorado durantes as refeições é a importância de aproveitar o momento para estar em boas companhias. De acordo com a professora Viebig, estudos indicam que estudantes que fazem refeições sozinhos tendem a escolher alimentos de pior qualidade do que aqueles que comem junto a amigos ou família. “Fazer do momento da refeição uma experiência saudável, mas também, prazerosa, beneficia os alunos trazendo melhor bem-estar físico e emocional”, ressalta a professora.
Além da comida
Outros fatores que podem ajudar os estudantes a manter a concentração nos estudos não se relaciona diretamente com a alimentação. “O sucesso nos estudos depende de uma alimentação mais equilibrada, mas também de que os alunos atentem para os demais hábitos que compõem seu estilo de vida”, disse Renata Viebig.
Fazer atividade física com regularidade, não fumar, evitar excessos de álcool ou substâncias químicas, encontrar formas de controlar o estresse e a ansiedade, além de manter uma boa rotina de sono são necessários para um melhor aproveitamento acadêmico.
Notícias Relacionadas
![](/fileadmin/_processed_/1/5/csm_fruits-eating-food-on-wood-326268_193a90fb12.jpg)
Gastronomia recebe chef de casa histórica de São Paulo
Raphael Despirite conversa com alunos do Mackenzie sobre carreira e cozinha paulistana
Eventos
![](/fileadmin/_processed_/9/4/csm_Coral_musica_orquestra_ff94e6b365.jpg)
Corais no Mackenzie: um aprendizado por meio da música
Participar dos coros mackenzistas pode ajudar nos estudos
Cultura
![](/fileadmin/_processed_/c/f/csm_Estudos_e_alimenta%C3%A7%C3%A3o_281e598954.jpg)
Alimentação saudável é fundamental para estudar bem
Dieta rica em nutrientes ajuda a melhorar atividades cognitivas
Acadêmicos
![](/fileadmin/_processed_/0/3/csm_alimenta%C3%A7%C3%A3o_saud%C3%A1vel_b17edc1e16.jpg)
Cinco alimentos que auxiliam a concentração na hora do estudo
Saiba os benefícios que cada alimento desempenha na sua atividade cerebral
Atualidades
![](/fileadmin/_processed_/a/4/csm_Mackenzie_150_anos_site_e498c752a6.png)
Novo site celebra 150 anos do Mackenzie
Página possui conteúdos comemorativos e informações sobre eventos e festividades
Destaque
Posse do Chanceler
O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…
Semana de Preparação Pedagógica UPM
Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…
Livro Cartas de Princípios
A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…
Programa de rádio
Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…
Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais
O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…
Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard
No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…
Lançamento Podcast 150 anos
O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…
Posse do Reitor
No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…
Mesa de Inovação e Empreendedorismo
No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…
25ª Feira de Livros
Márcia Braz
Projeto Reescrever
A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…
Diálogos Comunitários
Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa