Não há uma razão para sentir culpa ao sair da rotina no período de recesso, já que a agenda de férias não segue regras rígidas, tendo como principal objetivo relaxar. A pressão ao manter certos hábitos pode acabar atrapalhando a perspectiva de um período mais tranquilo e despreocupado - ainda assim, para muitas pessoas, é de extrema importância continuar com a alimentação regrada e a rotina fitness para manter o físico e o emocional em equilíbrio.

Para encontrar um ponto em comum entre aproveitar o período e não deixar de lado os bons hábitos, existem algumas atitudes e decisões que podem ser consideradas.

Livre-se da pressão de ser perfeito

É comum sentir que é preciso "compensar" hábitos ou comportamentos antes das férias, como se fosse necessário "merecer" o descanso. Essa mentalidade pode criar uma pressão desnecessária, tornando a experiência mais estressante do que prazerosa. Quando existe a preocupação com a alimentação, exercícios ou outros aspectos da rotina, corre-se o risco de que exista exagero ou perda da conexão com a principal necessidade que é descansar. A ideia de alcançar a perfeição pode até levar a excessos, ou ao sentimento de culpa, impedindo que as férias sejam aproveitadas plenamente.

Para se libertar dessa pressão e que as férias se tornem um momento de renovação, e não de cobranças, é importante manter hábitos que priorizem o bem-estar, como equilibrar a alimentação, manter o corpo em movimento e respeitar os momentos de descontração. Lembre-se de que nem sempre as escolhas serão ideais ou totalmente alinhadas com as metas diárias — e isso faz parte da vida. O objetivo não é a perfeição, mas a consistência e a conexão com as necessidades de cada indivíduo.

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Defina as prioridades

Cada pessoa tem necessidades únicas quando o assunto é manter o bem-estar - identificar o que é indispensável a ter uma experiência mais tranquila durante as férias é fundamental. Enquanto uns preferem caminhar, outros preferem correr duas ou mais vezes por semana. Existe quem fique preocupado com o impacto de novos alimentos no sistema digestivo, outros preferem comer fast food. O importante é ter clareza a respeito das prioridades e focar.

Estabelecer duas ou três práticas simples, como limitar o consumo de certos alimentos e bebidas para garantir boas noites de sono, levar uma garrafa reutilizável para se manter hidratado ou até trazer snacks familiares que não prejudiquem o organismo são práticas que podem facilitar o dia a dia, além de garantir a saúde. Planejar pequenas metas, como incluir treinos curtos no quarto do hotel, pode ser útil para preservar a rotina sem complicações. O importante é lembrar que essas metas são guias, e não obrigações.

Mantenha um pouco de consistência

Manter certa regularidade na rotina é essencial para equilibrar o ritmo circadiano, o "relógio interno" que regula o sono, o metabolismo e até o funcionamento do sistema imunológico. Durante viagens, esse ritmo pode ficar desregulado, causando desconfortos como dificuldade para dormir ou falta de energia.

Embora seguir a mesma rotina de casa não seja prático (nem divertido) nas férias, algumas pequenas adaptações podem ajudar a manter o equilíbrio. Uma sugestão é tentar alinhar o horário das refeições, pois isso pode auxiliar na regulação do ritmo circadiano. O mesmo vale para o sono: mesmo que você não durma sempre no mesmo horário, tentar se deitar dentro de uma janela de duas horas pode ser suficiente para manter o corpo ajustado.

Mantenha-se hidratado

Viajar pode aumentar o risco de desidratação, seja pelo ar seco dos aviões, pelo aumento no consumo de certas bebidas durante as férias ou simplesmente pela distração com passeios e diversão. Ignorar a hidratação pode levar a sintomas como fadiga, tontura e desconforto geral, além de afetar o sono, a digestão e até o humor. Em casos mais graves, a desidratação pode se tornar uma emergência médica, exigindo cuidados imediatos.

Para evitar esses problemas, é recomendável ingerir entre 11,5 e 15,5 copos de líquidos por dia, conforme recomendam os especialistas. Além de beber água regularmente, consumir frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino, abacaxi, pimentão e melão, também ajuda a atingir a meta diária de hidratação de forma saborosa e prática.