![](/fileadmin/ARQUIVOS/Public/top/midias_noticias/noticias/2023/GESTAO_DE_CONTE%C3%9ADO_NOT%C3%8DCIAS_2023.1/GESTAO_DE_CONTEUDO_NOTICIAS_INTERNAS_2023/Dicas_para_evitar_o_burnout.jpg)
Saúde e bem-estar: confira 5 maneiras de evitar o burnout
17 de março de 2023 | Saúde e Bem-Estar Destaque
A síndrome de burnout é um distúrbio emocional causado por estresse e esgotamento físico. Alguns sintomas incluem cansaço excessivo, tanto físico quanto mental, imunidade baixa, falta de motivação e dores no corpo.
De acordo com dados de 2022 da International Stress Management Association (ISMA), 72% das pessoas ativas no mercado de trabalho brasileiro sofrem com estresse e 32% apresentam sintomas de burnout. Com isso em mente, separamos algumas dicas para te ajudar a evitar essa síndrome e aprimorar a sua qualidade de vida.
Durma cedo e bem
Uma boa noite de sono é o que permite que nossos cérebros recarreguem e nosso corpo descanse. Dormir menos que as oito horas recomendadas faz com que seu cérebro comece a produzir quantidades elevadas de cortisol - o hormônio do estresse.
Também vale a pena ressaltar que a qualidade das horas dormidas é tão importante quanto a quantidade. Para melhorar o seu sono, evite tomar café até oito horas antes de dormir e fique longe de eletrônicos ou assuntos relacionados a trabalho quando estiver na cama.
Alimente-se bem
Comida é o combustível para o corpo. Sem ela, ficamos irritados e exaustos. É importante comer pelo menos três vezes ao dia, caprichando no café da manhã. Além disso, faça questão de consumir frutas e evitar alimentos gordurosos: tudo isso tem um impacto na sua saúde física e mental.
Faça pausas
É extremamente comum se perder nas tarefas do dia a dia e esquecer de descansar. Tirar pequenas pausas, seja em casa, seja no trabalho, pode te ajudar a relaxar e focar melhor nas suas atividades. Em vez de ficar horas e horas fazendo a mesma coisa, pegue uma água e se mova por alguns minutos. Você imediatamente se sentirá mais leve.
Movimente-se
Falando em se mover por alguns minutos, nada relaxa mais o cérebro do que o exercício físico. Ir à academia não é muito a sua praia? Não se preocupe, uma simples caminhada ou uma aula de dança bastam. O importante é manter o seu corpo ativo para diminuir a produção de cortisol e estimular a produção de endorfina - o hormônio do bem-estar.
- Reflita e agradeça
Por fim, tire algum tempo do seu dia para refletir sobre a vida e agradecer pelas coisas boas. A reflexão e a gratidão nos mantêm alinhados com nossos valores e objetivos, além de nos lembrar de momentos e pessoas que fazem tudo valer a pena. Essa última etapa pode tomar muitas formas: uma oração, uma entrada de diário ou uma conversa. O importante é redirecionar a sua atenção e manter seu foco nos aspectos positivos.
Notícias Relacionadas
![](/fileadmin/_processed_/2/6/csm_Aula_Magna_Sustentabilidade_09c2c8d1cb.jpg)
Aula Magna da Graduação: profissionais transformadores, sustentabilidade, saúde e bem-estar coletivo
Membro do Comitê Olímpico Brasileiro está entre os palestrantes confirmados
Saúde
![](/fileadmin/_processed_/8/3/csm_Narcisista_bcecc426dd.jpg)
Decifrando o Transtorno Narcisista: Entre grandiosidade e vazio interior
Especialista em Psicologia do Mackenzie analisa causas, características e tratamento do TPN
Comportamento
![](/fileadmin/_processed_/8/5/csm_Organiza%C3%A7%C3%A3o_confira_6_dicas_para_o_seu_Outlook_e23233da1b.jpg)
Organização: confira 6 dicas para o seu Outlook
O Outlook representa uma importante ferramenta para a comunicação entre os colaboradores. Seja para marcar uma reunião ou enviar e-mails, a plataforma…
Acontece no Mackenzie
![](/fileadmin/_processed_/e/1/csm_Dicas_e_truques_para_o_Microsoft_Teams_b35b06f9ac.jpg)
Dicas e truques para o Microsoft Teams
Melhor uso da plataforma pode facilitar o seu dia a dia
Destaque
![](/fileadmin/_processed_/0/9/csm_Filatelia_584e80296a.png)
Paixão por selos: entenda o que é a filatelia
Você sabe o que é a filatelia? Os filatelistas estudam e colecionam artigos postais, em especial os selos. O termo surgiu a partir da junção de duas…
Fala, especialista
![](/fileadmin/_processed_/9/a/csm_Capa_Fala_lideran%C3%A7a_a87f86dc07.jpg)
Presidente do Mackenzie explica matriz que baliza a gestão da instituição
Conheça mais sobre o CDR
Fala, liderança
![](/fileadmin/_processed_/6/d/csm_Imposto_de_renda_como_declarar_e_ajudar_o_Hospital_Mackenzie_221dbd5849.jpg)
Imposto de renda: como declarar e ajudar o Hospital Mackenzie
Você pode doar até 3% do seu IR para a revitalização da ala pediátrica
Acontece no Mackenzie
![](/fileadmin/_processed_/7/1/csm_Cuidados_com_a_pele_004923729a.jpg)
Saúde e bem-estar: sete dicas para manter a saúde da pele em dia
Separamos sete importantes passos para cuidar da pele de forma saudável e eficaz
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/3/f/csm_Universidade_Mackenzie_oferece_Conversation_Club_para_professores_300cc4ad5c.jpg)
Universidade Mackenzie oferece Conversation Club para professores
Encontros on-line acontecem às quartas-feiras
Universidade
![](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_Mackenzie_volunt%C3%A1rio_20_anos_capa_0c82b567ea.jpg)
20 anos de Mackenzie Voluntário: como participar?
O programa Mackenzie Voluntário (MV), organizado pela Coordenadoria de Filantropia e Beneficência do Instituto Presbiteriano Mackenzie (IPM), completa…
Responsabilidade Social
![](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_CampanhaCDR_banner-intranet_vers%C3%A3o_certa_4bf8a2bbd7.png)
Mês do CDR acontecerá entre março e abril
Período será repleto de desafios, interações e aprendizado
![](/fileadmin/_processed_/b/0/csm_Filmes_dia_da_Mulher_3518fd1156.jpg)
Mês da Mulher: confira 8 produções sobre protagonismo feminino
O mês de março é marcado pelo Dia Internacional da Mulher. Celebrado anualmente no dia 8, a data foi reconhecida mundialmente em 1975 pela Organização…
Cultura
Posse do Chanceler
O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…
Semana de Preparação Pedagógica UPM
Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…
Livro Cartas de Princípios
A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…
Programa de rádio
Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…
Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais
O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…
Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard
No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…
Lançamento Podcast 150 anos
O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…
Posse do Reitor
No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…
Mesa de Inovação e Empreendedorismo
No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…
25ª Feira de Livros
Márcia Braz
Projeto Reescrever
A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…
Diálogos Comunitários
Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa