![](/fileadmin/ARQUIVOS/Public/top/midias_noticias/noticias/2023/GESTAO_DE_CONTE%C3%9ADO_NOT%C3%8DCIAS_2023.1/A_import%C3%A2ncia_do_sono_para_qualidade_de_vida_e_produtividade.jpg)
A importância do sono para qualidade de vida e produtividade
05 de octubre de 2023 | Cá, entre nós Destaque
Uma noite mal dormida é um dos primeiros indícios que a saúde mental precisa de mais atenção. Um estudo publicado em 2022, pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos da América (EUA), indica que uma boa noite de sono ajuda na recuperação dos sistemas imunológico, neurológico, esquelético e muscular do corpo humano.
A qualidade de sono está diretamente ligada à capacidade produtiva no ambiente de trabalho. Pessoas que enfrentam problemas crônicos de sono, como a insônia, têm mais dificuldade de concentração e tomada de decisões; além de ter níveis limitados de energia durante o dia a dia. Isso pode reduzir a eficiência no trabalho e aumentar consideravelmente o nível de estresse.
Algumas vezes, os desafios diários influenciam os pensamentos e atrapalham o repouso, mas com algumas dicas práticas, é possível que este momento seja mais agradável e calmo.
Fique longe das telas
No mundo contemporâneo, o celular é o maior inimigo das noites tranquilas. A luz azul emitida pelas telas acaba por despertar ainda mais o cérebro, e o excesso de informação que é recebida no momento de dormir compromete o descanso, gerando sobrecarga mental. O ideal é ficar longe das telas pelo menos 30 minutos antes de ir para cama.
Em casos em que a pessoa não consegue desapegar do celular, uma boa alternativa é usá-lo para ver vídeos ou escutar músicas relaxantes que possam induzir o sono. Alguns aparelhos também incluem o ‘modo noturno’, que reduz consideravelmente a luz emitida pela tela.
Selecione um bom cardápio à noite
Ingerir alimentos em grande quantidade na parte da noite pode prejudicar consideravelmente o sono, já que o seu corpo estará mais concentrado em fazer a digestão e irá demorar mais tempo para entrar em estado de relaxamento. Frituras, alimentos gordurosos e doces são os principais alimentos que devem ser evitados antes de dormir.
As bebidas também podem comprometer o sono; bebidas com alto teor de cafeína (como o café e o chá mate) também influenciam. O ideal é buscar opções mais leves, como suco de frutas, principalmente o de maracujá, ou um chá de camomila.
Crie uma rotina noturna de relaxamento
Mesmo com todas as preocupações ao longo do dia, uma boa noite de sono requer tranquilidade e relaxamento para o corpo e a mente. Existem alguns hábitos que, comprovadamente, podem ajudar neste processo, como tomar um banho quente, alongar-se antes de deitar e tomar chá quente. Além disso, manter um horário fixo para dormir e acordar pode naturalmente influenciar o relógio biológico a manter-se na rotina.
Invista em um ambiente agradável
Quando enfrenta-se distúrbios do sono, é necessário investir em um ambiente aconchegante para tranquilizar a mente. Manter o quarto limpo e organizado, por exemplo, traz uma sensação de paz, tornando-se mais convidativo para o sono. A aquisição de um colchão e travesseiro confortáveis, bem como, utilizar lençóis e roupas confortáveis para dormir também são ótimas pedidas.
Escolher cuidadosamente a decoração do ambiente também influencia na qualidade do sono. A inclusão de cores suaves como tons de azul, verde ou cinza - que são conhecidos por promover a sensação de tranquilidade - e outros elementos que sejam pessoalmente relaxantes na decoração criam uma atmosfera acolhedora e agradável.
Notícias Relacionadas
![](/fileadmin/_processed_/c/f/csm_Ins%C3%B4nia_como_identificar_e_tratar_o_dist%C3%BArbio_5396b7aa75.jpg)
Insônia: como identificar e tratar o distúrbio
A insônia, doença caracterizada pela perda do sono frequente é cada vez mais comum. Dados coletados pela Associação Brasileira do Sono (ABS), em 2023,…
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/8/e/csm_Dia_Nacional_da_Fam%C3%ADlia_oportunidade_para_reconhecer_e_celebrar_este_bem_precioso_banner_0ad4e4bbc4.jpg)
Dia Nacional da Família: oportunidade para reconhecer e celebrar este bem precioso
Osmar Guerra, colaborador da SUCOM, compartilha sua experiência como pai e destaca a importância dos laços familiares
Cá, entre nós
![](/fileadmin/_processed_/6/a/csm_Novembro_Azul_a_import%C3%A2ncia_do_diagn%C3%B3stico_precoce_do_c%C3%A2ncer_de_pr%C3%B3stata_d53bf4b705.jpg)
Novembro Azul: a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata
Paulo Jaworski, urologista e professor do HUEM, explica a importância do acompanhamento médico na luta contra a doença
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/c/2/csm_BANNER_Mackenzie_OUT23_AniversarioMackenzie-Carmen-banner_cfcf1a9fb4.png)
Mackenzie 153 anos: Carmen Marcondes Ribas destaca o importante papel da instituição
“A história de fé e coragem da instituição inspira a todos”, afirma a diretora-geral da FEMPAR
Destaque
![](/fileadmin/_processed_/4/b/csm_Outubro_Rosa_preven%C3%A7%C3%A3o_que_salva_vidas_f4953f6a4a.jpg)
Outubro Rosa: prevenção que salva vidas
Dentre os tipos de câncer, este constitui a maior causa de mortes na população feminina no Brasil; precaver é fundamental
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/3/f/csm_A_influ%C3%AAncia_da_m%C3%BAsica_no_rendimento_di%C3%A1rio_5a2e52e2d1.jpg)
A influência da música no rendimento diário
As causas para o desenvolvimento de quadros de estresse e ansiedade são diversas. Dentre os fatores que culminam nos males está uma rotina pesada e…
Cá, entre nós
![](/fileadmin/_processed_/c/e/csm_Alongamento_no_trabalho_9233d27177.png)
Alongamentos e exercícios para movimentar o corpo no trabalho
Pequenos movimentos ao longa da jornada de trabalho, pode contribuir para uma melhora na saúde
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/c/f/csm_O_papel_da_orat%C3%B3ria_na_vida_profissional_ecd6054e28.jpg)
O papel da oratória na vida profissional
A oratória pode ser definida como a habilidade de comunicação, de forma estruturada e precisa. Desenvolvê-la é essencial no ambiente de trabalho. Em…
Cá, entre nós
Posse do Chanceler
O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…
Semana de Preparação Pedagógica UPM
Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…
Livro Cartas de Princípios
A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…
Programa de rádio
Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…
Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais
O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…
Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard
No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…
Lançamento Podcast 150 anos
O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…
Posse do Reitor
No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…
Mesa de Inovação e Empreendedorismo
No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…
25ª Feira de Livros
Márcia Braz
Projeto Reescrever
A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…
Diálogos Comunitários
Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa