![](/fileadmin/ARQUIVOS/Public/top/midias_noticias/noticias/2020/NOT%C3%8DCIAS_GEST%C3%83O_DE_CONTE%C3%9ADO_2020/Treine_em_Casa_com_C%C3%A9sar_Castro.png)
Pratique exercício físico com o projeto Treino Em Casa
09 de abril de 2020 | Atualidades Esportes Colégios Instituto Destaque Brasília - Lago Sul
A prática de atividade física proporciona vários benefícios para o corpo e mente. Neste momento de isolamento social, em que cuidar da saúde é indispensável, surge o projeto Treino Em Casa, protagonizado pelo ex-atleta olímpico, professor de Educação Física e Saltos Ornamentais do Colégio Presbiteriano Mackenzie (CPM) Brasília, César Castro, em parceria com a equipe de Marketing do Instituto Presbiteriano Mackenzie (IPM). Todas as terças e quintas, no IGTV do Instagram do Mackenzie e também em sua página no Facebook e canal do YouTube, uma série de exercícios é postada para manter ativo quem já tinha uma rotina de treinos e também quem não praticava nenhum tipo de atividade, mas gostaria de criar este hábito saudável.
De acordo com Castro, o bem-estar físico acontece durante e pós exercício, e este hábito reflete na melhora do sono, autoestima, no controle do peso e aumento da imunidade. “Um dos benefícios mais importantes neste momento, pois, se estivermos bem fisicamente, as chances de termos sintomas fortes em caso de pegar o vírus da covid-19 são menores”, afirma.
Ao realizar uma atividade física, o corpo, por meio dos neurotransmissores, libera hormônios como a serotonina, dopamina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar e controle do estresse e ansiedade. Associado a uma boa alimentação, o treinamento também melhora a circulação sanguínea e concentração.
O professor também explica que atividade física pode ser algo prazeroso, principalmente se feita em família. “É um momento em que a família pode estar reunida e que contribui muito na união. Coloque uma música que você gosta, depois uma que agrade seu pai, sua mãe ou seu irmão. Um ajuda o outro”, sugere. Castro, que também é ex-atleta olímpico, recomenda beber bastante água e manter o máximo de concentração durante a prática do exercício, pois isso evita dispersão e melhora o resultado do treino.
Outro fator importante destacado por ele é que as pessoas respeitem o seu próprio ritmo e limite para não se machucar. “Vá devagar, o condicionamento físico é uma coisa adquirida aos poucos”, reforça. Por fim, César Castro comenta sobre o projeto Treino Em Casa. “A proposta é bacana e vamos trabalhar para que todo mundo saia beneficiado e, dependendo de como for, a gente pode prolongar isso até mais para frente”.
Os dois primeiros vídeos já estão disponíveis, confira abaixo:
Notícias Relacionadas
![](/fileadmin/_processed_/9/f/csm_conhe%C3%A7a_o_macktreino_e_fa%C3%A7a_exercicios_com_professores_8755092ba6.jpg)
Conheça o MackTreino e faça exercícios acompanhado de um profissional
Projeto do Colégio Mackenzie São Paulo oferece lives com atividade física
Covid-19
![](/fileadmin/_processed_/d/1/csm_receitas_saudaveis_pre_treino_04a775cdac.jpg)
Cinco receitas de pré-treino para fazer em casa
Alimentação correta antes da atividade física é fundamental e melhora o rendimento durante a prática esportiva
Esportes
![mulher se alongando sobre colchonete](/fileadmin/_processed_/f/9/csm_quais_sao_os_beneficios_do_alongamento_1efd89b9fa.jpg)
Quais são os benefícios de fazer alongamento?
Prevenir lesões e preparar o corpo para atividade física são alguns dos pontos positivos na prática do exercício
Esportes
![](/fileadmin/_processed_/c/8/csm_cinco_jogos_para_baixar_no_celular_bb155c0bbf.jpg)
Dicas de jogos mentais para treinar e exercitar o cérebro
Aplicativos são gratuitos e disponíveis nas versões Android e iOS
Cultura
![Uma menina de cabelos morenos está fazendo um alongamento, dentro do seu quarto. Logo atrás dela, tem uma janela com cortinas e também uma estante, cheia de brinquedos e bichos de pelúcia. A foto é bem clara e feliz.](/fileadmin/_processed_/d/9/csm_Educacao_fisica_em_epoca_de_quarentena_5dff0cf8b8.jpg)
Educação Física em época de quarentena
Colégio Mackenzie segue com projeto pedagógico por meio de videoaulas para incentivar prática de exercício
Covid-19
![](/fileadmin/_processed_/5/b/csm_C%C3%A9sar_e_Daniel_live_d499d3612d.png)
Daniel Dias e César Castro farão live para discutir esporte durante pandemia de coronavírus
Mackenzistas veteranos do esporte discutirão adiamento das Olimpíadas e Paralimpíadas, além de posicionamento de atletas e instituições esportivas
Esportes
![](/fileadmin/_processed_/e/6/csm_Testes_Coronavirus_5f68a51ccb.jpg)
Mackenzie Brasília doa máscaras de proteção para médicos e enfermeiros
Equipamentos são produzidos em máquina de impressão 3D de Espaço Maker
Covid-19
![](/fileadmin/_processed_/9/0/csm_Crian%C3%A7a_Leitura_Literatura_livr_70ef517a9f.jpg)
Leitura: uma maneira de aprender e se divertir
Saiba como incentivar as crianças a lerem como atividade de lazer
Saúde e Bem-Estar
![](/fileadmin/_processed_/c/4/csm_Cruz_vazia_de_p%C3%A1scoa_-_entrevista_chanceler_8982289bc5.jpg)
A Páscoa e suas lições em tempos de quarentena
Uma mensagem do Mackenzie nesta data simbólica para o cristianismo
Covid-19
![Na foto, uma menina ruiva, de cabelos lisos, está sentada em cima de uma mesa, lendo um livro, com outros livros do lado e muitos lápis em um potinho. A foto foi tirada em frentre a uma janela.](/fileadmin/_processed_/f/9/csm_como_estudar_em_casa_6a814fb3dc.jpg)
![](/fileadmin/_processed_/9/f/csm_Brincar_663a2bd2bd.jpg)
Cinco jogos para se divertir em família
Durante o isolamento, confira algumas brincadeiras para entreter os filhos em casa
Cultura
![](/fileadmin/_processed_/2/1/csm_Qual_a_medida_da_participa%C3%A7%C3%A3o_dos_pais_na_rotina_escolar_-_Col%C3%A9gios_f86643b8df.jpg)
Participação dos pais na vida escolar dos filhos: qual a dose certa?
Diretoras dos colégios falam sobre melhor forma de participação na rotina dos filhos
Atualidades
![autoridades de pé ao lado dos atletas](/fileadmin/_processed_/2/8/csm_Wendell_Belarmino_2_82626cac44.jpg)
Campeão mundial de natação assina patrocínio com o Mackenzie
Paratleta Wendell Belarmino tem passaporte garantido para Tóquio 2020
Atualidades
![](/fileadmin/_processed_/6/6/csm_Dia_do_Esportista_Mackenzistas_b54d97b2e2.png)
Papo de esportista
Entrevistamos Daniel Dias, Julia Alboredo e as meninas do nado sincronizado no dia do esportista
Esportes
Posse do Chanceler
O reverendo Robinson Grangeiro toma posse e assume a Chancelaria do Mackenzie, em cerimônia realizada no Auditório Escola Americana, campus Higienópolis,…
Semana de Preparação Pedagógica UPM
Para dar boas-vindas aos professores no ano de 2020, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), por meio da reitoria, realiza a XVII Semana de…
Livro Cartas de Princípios
A Editora Mackenzie lança, no auditório Ruy Barbosa, do campus Higienópolis, o livro Cartas de Princípios: 2000-2019, organizado pela Chancelaria do…
Programa de rádio
Durante 2020, que marca os 150 anos do Mackenzie, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) transmitirá ao vivo, às segunda-feiras, o podcast,…
Lançamento dos livros: Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: Instituições Educacionais
O livro "Dicionário Enciclopédico de Instituições Protestantes no Brasil: instituições educacionais", organizado por Lidice Meyer Pinto Ribeiro, Alderi…
Combates pela História Religiosa: Reforma e Protestantismo na visão de Émile Léonard
No dia 31 de janeiro, no auditório Ruy Barbosa, no campus Higienópolis do Mackenzie, acontece o lançamento da obra "Combates pela história religiosa:…
Lançamento Podcast 150 anos
O professor e jornalista Alvaro Bufarah recebe personalidas ligadas às diversas áreas do Mackenzie para um bate-papo de 30 minutos no podcast. A…
Posse do Reitor
No dia 10 de fevereiro, Marco Tullio de Castro Vasconcelos toma posse como reitor da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), assumindo o lugar de…
Mesa de Inovação e Empreendedorismo
No dia 05 de março, a Universidade Presbiteriana Mackenzie realiza a mesa de debates "O Conhecimento Científico e Tecnológico e a Inovação: desafios e…
25ª Feira de Livros
Márcia Braz
Projeto Reescrever
A Gerência de Responsabilidade Social e Filantropia (GERSF), por meio do Mackenzie Voluntário, realiza o Projeto Re-escrever, que tem como objetivo apoiar…
Diálogos Comunitários
Rev. Robinson Grangeiro Monteiro e Eduardo Abrunhosa