Como ativar os hormônios da felicidade no cotidiano

No agitado cotidiano, buscar maneiras de promover o bem-estar e a felicidade é uma necessidade cada vez mais presente. Nosso corpo, com suas complexas reações químicas, oferece respostas naturais a esses desafios por meio de substâncias como a serotonina, a dopamina, a endorfina e a ocitocina, conhecidas como os "hormônios da felicidade".

Essas substâncias são produzidas pelo corpo quando adotamos certos comportamentos, gerando sensações de satisfação e conexão. A seguir, veja algumas maneiras de ativar esses hormônios diariamente.

Pratique exercício físico

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de liberar endorfinas, os hormônios responsáveis por reduzir a percepção de dor e promover sentimentos de euforia. Um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, mostrou que 20 minutos de atividades físicas podem melhorar o humor de uma pessoa por até 12 horas.

Isso acontece porque atividades físicas, especialmente as aeróbicas, são eficazes em combater sintomas de depressão e ansiedade devido ao aumento das endorfinas. Além disso, praticar esportes regulares pode melhorar a autoestima e a qualidade de vida.

Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação também desempenha um papel importante na regulação dos hormônios da felicidade. A serotonina, que influencia o humor, é produzida a partir do triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos como nozes, bananas e sementes de abóbora.

Uma pesquisa da Harvard Medical School revelou que dietas compostas por uma alta ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, azeite de oliva, laticínios com baixo teor de gordura e antioxidantes, e baixa ingestão de alimentos de origem animal, estão associadas a um menor risco de depressão. Incluir esses alimentos na rotina diária pode fazer toda a diferença na qualidade de vida.

Durma bem

Dormir bem é fundamental para o equilíbrio hormonal. A dopamina, um neurotransmissor que influencia a motivação e o prazer, é equilibrada durante o sono. De acordo com a National Sleep Foundation, noites mal dormidas podem diminuir os níveis de dopamina no corpo, prejudicando nossa capacidade de concentração e sensação de bem-estar. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para manter os níveis adequados desse hormônio.

Invista em tempo de qualidade com ciclos sociais

Os seres humanos são sociais por natureza. Criar laços afetivos e sentir-se conectado emocionalmente são necessidades fundamentais que, além de promoverem bem-estar, também ativam a ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”. Estudos, como o publicado no Journal of Neuroscience, revelam que o toque físico, como abraços ou até um aperto de mão, estimula a produção de ocitocina, gerando sentimentos profundos de segurança, confiança e pertencimento.

Num mundo cada vez mais digital, onde as interações físicas estão muitas vezes limitadas, é essencial lembrar que o contato humano direto ainda exerce um papel insubstituível no nosso equilíbrio emocional. Relações próximas, como as mantidas com amigos, familiares e até animais de estimação, fortalecem a produção desse hormônio.