Alongamentos e exercícios para movimentar o corpo no trabalho

Manter o corpo em movimento e ativo é essencial para garantir o bom funcionamento fisiológico, prevenir doenças ósseas e deficiências de circulação. Além disso, melhora a postura, aumenta a produtividade e a disposição. Mesmo num dia a dia agitado, é importante buscar oportunidades para exercitar o corpo. A seguir, aprenda alguns exercícios e alongamentos simples para praticar durante o horário de trabalho.

Alongamentos

-    O primeiro ponto focal é a região do pescoço: Incline a cabeça para o lado direito, segurando-a com a mão direita por 15 a 30 segundos. Repita o processo no lado esquerdo. Depois, incline a cabeça para frente, tentando tocar o queixo no peito, segurando por 15 a 30 segundos. 

-    Seguindo para a região dos ombros, relaxe e faça movimentos circulares para frente e para trás, por 15 segundos cada. Depois, leve seu queixo até o ombro direito e segure por 5 segundos; e repita no lado esquerdo. Faça isso algumas vezes.

-    Agora, concentre-se em estender os dois braços para frente. Feche os punhos e faça movimentos circulares usando os pulsos, para a esquerda e direita, por aproximadamente 15 segundos. 

-    Sentado com as costas retas e encostado na cadeira, contraia o abdómen, estique as pernas e coloque as mãos na cabeça. Em seguida, dobre o tronco até às pernas (ou até o máximo que puder esticar com sua flexibilidade), inspire e volte à posição inicial. Repita algumas vezes.

Exercícios

-    Sentado em uma cadeira confortável, levante uma perna de cada vez e as estenda-as, flexionando o máximo possível e mantendo-as no ar por alguns segundos. Alterne entre a perna direita e a esquerda.

-    Mantenha os pés no chão e os joelhos dobrados. Agora, flexione os tornozelos, levantando os calcanhares o mais alto que puder e, em seguida, abaixe-os novamente. Faça isso em movimentos contínuos de subida e descida por cerca de 30 segundos. Isso ajuda a fortalecer os músculos das panturrilhas e a melhorar a circulação nas pernas.  

-    Mantenha os braços ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente dobrados.  Eleve os braços para os lados, até que estejam na altura dos ombros, e depois abaixe-os novamente. Repita esse movimento por cerca de 15 vezes. Isso ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e melhora a postura. 

-    Por fim, é importante levantar a cada uma hora para aliviar a tensão nas costas. Aproveite as pausas para caminhar um pouco pelo escritório ou pelo local de trabalho, evitando o sedentarismo e incentivando a melhor circulação sanguínea.