7 ideias práticas para incorporar o autocuidado no dia a dia

Você pratica o autocuidado? Na correria do dia a dia, com demandas profissionais e pessoais, muitas vezes acabamos deixando de lado algo essencial para o nosso bem-estar: o cuidado de si mesmo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que reduzir fatores de risco, como o sedentarismo e o tabagismo, pode prevenir até 81% das doenças cardíacas. Por isso, conscientizar a população a respeito da importância do autocuidado se torna fundamental.

Segundo o estudo "Self-Care Readiness Index", publicado pela Federação Internacional de Autocuidado (GSCF), dos 10 países participantes, o Brasil se destacou como um dos países que mais pratica o autocuidado. O estudo revela também que 84% da população da América Latina adotou o autocuidado entre 2020 e 2021. Apesar dos números, ainda há uma carência de investimentos na qualidade do sistema de saúde e no acesso a informações.

Escute seu corpo

Muitas vezes, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A chave para praticar o autocuidado é conhecer e prestar atenção aos sinais que o corpo transmite. Nem todas as práticas têm os mesmos benefícios para todos, pois cada indíviduo tem sua realidade e necessidades. Encontrar atividades prazerosas e que façam bem são maneiras de melhorar o dia dia a dia e contribuem para um quadro positivo de saúde física e mental.

Estabeleça uma rotina diária

Estabelecer uma rotina é fundamental para manter o equilíbrio e o bem-estar. Quando se cria um ambiente favorável ao autocuidado e às necessidades do organismo é possível garantir um estilo de vida mais saudável e correto. Por exemplo, adotar pequenos intervalos durante o expediente pode ser uma forma simples de melhorar o dia. Outra ideia é começar a incluir alimentos mais saudáveis na alimentação, como frutas, legumes e vegetais.

Planejar momentos de lazer nos finais de semana é essencial para desconectar e recarregar as energias. Mesmo que seja por apenas 30 minutos, convidar um amigo ou a familiar para fazer algo prazeroso, como uma caminhada, assistir a um filme ou bater um papo auxiliarão em uma rotina prazerosa. As pausas são importantes para quebrar a rotina e criam uma atmosfera positiva para a semana que está por vir.

Sono de qualidade

O sono é um dos pilares fundamentais do autocuidado, e sua qualidade impacta diretamente na rotina e bem-estar. Muitas pessoas não dão a devida atenção ou não compreendem a importância de um descanso adequado para a recuperação do corpo e da mente. Especialistas recomendam que a maioria dos adultos durma entre 7 e 8 horas por noite, porém, mais importante do que a quantidade de horas, é a qualidade do sono.

Ter uma rotina de sono estabelecida, indo para a cama no mesmo horário todos os dias, ajuda a regular o relógio biológico e melhora significativamente o descanso. Além disso, preparar o ambiente antes de dormir pode fazer toda a diferença. Manter o quarto escuro e evitar o uso de aparelhos eletrônicos, como celular e televisão, antes de dormir, são práticas que promovem um sono mais profundo e reparador.

Desconectar da tecnologia

Vivemos na era digital, e o uso excessivo de tecnologia pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Por isso, uma das formas mais importantes de autocuidado atualmente é aprender a se desconectar. Isso não significa abandonar completamente a tecnologia, mas sim estabelecer limites para o seu uso. Uma prática comum é reservar momentos do dia para ficar longe dos dispositivos eletrônicos, como durante as refeições ou antes de dormir.

Durante esses períodos, é possível se dedicar a atividades que não envolvam telas, como a leitura de um livro ou uma conversa com amigos e familiares. Períodos sem tecnologia permitem que a mente descanse e se recupere da sobrecarga de informações, proporcionando uma sensação de alívio e clareza mental.

Atenção à saúde mental

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Com o aumento das pressões no dia a dia, é comum negligenciarmos o bem-estar emocional. Incorporar práticas de autocuidado mental na rotina é essencial para manter o foco. Uma forma de fazer isso é reservar um tempo para hobbies como leitura, ou até mesmo assistir a um filme. A terapia com profissional é outra ferramenta poderosa para quem busca entender melhor seus sentimentos e encontrar formas de lidar com eles.

Conversar com amigos e familiares também é uma forma de alívio emocional. Compartilhar sentimentos e desabafar ajuda a esvaziar a mente. Priorizar a saúde mental é um passo importante para uma vida equilibrada e mais saudável.