Hábitos para mexer mais o corpo e evitar o sedentarismo

Um estilo de vida mais saudável e feliz se dá por meio de hábitos como a alimentação adequada, autocuidado e socialização. Para evitar o sedentarismo e manter as funções do organismo saudáveis é importante garantir que o corpo se movimente.

A rotina do dia a dia nem sempre é favorável à adoção de hábitos benéficos, mas é fundamental encontrar pequenos momentos para exercitar e manter-se em movimento. Estatisticamente, quanto mais velha uma pessoa fica, é provável que ela acabe se rendendo ao sedentarismo. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, 67% das pessoas adultas passam por volta de 8 horas do dia sentadas, e apenas uma média de 31% dos idosos de 65 a 74 anos são fisicamente ativos. Para evitar cair na rotina e render-se ao sedentarismo, confira alguns hábitos simples para manter o corpo ativo e com um bom funcionamento.

Caminhadas rápidas diariamente

Caminhar diariamente fortalece os músculos das pernas, o que resulta numa vida mais longa - Conforme uma pessoa envelhece, sua musculatura naturalmente enfraquece, e esse enfraquecimento também se dá numa vida sedentária. Logo, movimentar a parte inferior do corpo é um sinal que seus músculos terão um tempo mais longo de vida útil. Sair para caminhar por pelo menos 10 minutos pode ser benéfico em vários aspectos. Melhora a circulação sanguínea, alivia o estresse e aumenta os níveis de energia. Além disso, pequenas caminhadas contribuem para a saúde cardiovascular, auxiliam na digestão e podem melhorar até mesmo a produtividade.

Alongue-se ao longo do dia

A rigidez muscular pode ser um sinal de que o corpo está ficando inativo. Incorporar alongamentos na rotina, mesmo que por poucos minutos ao longo do dia, ajuda a melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e aliviar tensões acumuladas nas articulações. Faça uma pausa a cada hora para esticar os braços, pernas e costas. Esse simples hábito não só mantém a circulação ativa, mas também melhora a postura e reduz dores musculares.

Se você trabalha sentado por longos períodos, tente incorporar pequenas pausas para movimentar-se. Levante-se a cada 30 minutos para caminhar um pouco, mesmo que seja dentro de casa ou no escritório. Esse movimento regular ajuda a evitar a rigidez muscular e melhora o fluxo sanguíneo, reduzindo os riscos associados ao sedentarismo prolongado.

Atividades cotidianas podem virar exercício

Exercícios nem sempre precisam ser formais. Atividades recreativas como dança, esportes em grupo ou até mesmo jardinagem são formas prazerosas de se manter ativo. Escolher algo que você goste faz com que a prática física se torne um hábito constante e divertido, em vez de uma obrigação. Substitua pequenos hábitos, como dirigir até locais próximos, por caminhadas ou, sempre que possível, pedalar até o trabalho.

É normal que o senso comum induz a buscar facilidades no cotidiano. Todavia, para incentivar os movimentos corporais, é necessário renunciar pequenos confortos como o elevador e a escada rolante. Talvez o trajeto seja mais lento e demorado, mas o corpo certamente agradecerá pelo movimento e atividade, que beneficiará toda a circulação sanguínea.