Estratégias para lidar com a ansiedade

É comum que, em certos momentos, as pessoas enfrentem situações que geram ansiedade. No entanto, quando esses sintomas começam a interferir no dia a dia e na realização de tarefas cotidianas, é importante ficar atento. Nervosismo, sensação de pânico, aceleração do coração, tremores e pensamentos intrusivos são sinais típicos de uma crise de ansiedade. Se não forem tratados adequadamente, podem impactar negativamente a qualidade de vida.

Além de manter estes sintomas no seu radar e buscar ajuda profissional, existem alguns passos práticos para tratar destes sentimentos de uma forma imediata.

Respire

Mesmo que esta dica soe clichê, é de suma importância que a sua respiração esteja balanceada. Focar na maneira de respirar acalma o sistema nervoso e reduz o estresse simultaneamente. Quando sentir fortes sintomas de ansiedade, tire alguns minutos para respirar conscientemente e estabilizar o movimento respiratório. Caso julgue necessário, busque alguns exercícios de respiração para ajudar neste processo.

Utilize o método 5-4-3-2-1

Por vezes, a ansiedade pode desconectar uma pessoa do presente e do ambiente atual em que está. Isso acontece por conta dos diversos estímulos físicos e psicológicos causados durante a crise, conforme citado anteriormente. Para voltar à realidade, existe um método chamado 5-4-3-2-1, que serve como um estabilizador ou filtro de pensamentos.

Funciona assim: identifique 5 coisas que consegue ver (por exemplo, a luz, a cor das paredes, pessoas, etc.), 4 coisas que consegue tocar (seu cabelo, seus pertences, objetos próximos e outros), 3 coisas que consegue ouvir (conversas, músicas, ruídos), 2 coisas que pode cheirar (sua pele, aromas do ambiente) e 1 coisa que é possível experimentar (água ou um snack). Essa técnica desvia a atenção dos pensamentos acelerados e coloca a mente no momento atual.

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Faça uma rápida caminhada

O movimento físico ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade ao queimar energia acumulada e melhorar a sensação corporal, o que, por sua vez, alivia o estresse mental. Além disso, caminhar influencia positivamente a respiração, ajudando a regular o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono, que muitas vezes é prejudicado durante a hiperventilação, um sintoma comum da ansiedade. Ao caminhar regularmente, o corpo melhora naturalmente a eficiência respiratória, o que pode atenuar os efeitos físicos mais intensos da ansiedade.

Caminhar oferece distrações sensoriais que podem impedir pensamentos excessivos e diminuir os níveis de ansiedade. A atividade, especialmente ao ar livre, envolve vários sentidos, ajudando a mente a focar em estímulos externos, em vez de pensamentos ansiosos. Caminhar também pode ser o primeiro passo para a prática de corrida, que libera neurotransmissores que reduzem o estresse.

Encontre maneiras de se expressar

Muitas vezes, os sintomas podem ser reduzidos ao conversar com pessoas próximas da rede de apoio. Essa prática também vai ajudar a olhar seus sentimentos de uma diferente perspectiva, auxiliando a entendê-los melhor e encontrar soluções saudáveis para certos problemas. Outra forma de extravasar este turbilhão é por meio da escrita ou outras formas de arte, que são ferramentas naturais para abstrair o peso das dificuldades ao mesmo tempo em que se diverte.

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