Verão: como aproveitar a estação mais quente do ano de forma responsável

O verão está se aproximando, e é uma das estações mais aguardadas do ano. Com a chegada das altas temperaturas, se cuidar é essencial para evitar problemas graves de saúde, como insolação e desidratação. Para não acabar com a diversão antes do esperado, é preciso ter atenção e se proteger do sol. Confira algumas dicas de como se cuidar.

Evite usar limão

Assim como outras frutas cítricas, o limão contém uma substância que, ao entrar em contato com o sol, pode causar manchas e até queimaduras graves na pele. Por isso, durante o verão, é fundamental tomar cuidado ao consumir ou manipular essa fruta. Sempre lave bem as mãos e qualquer área da pele que tenha tido contato com o limão, utilizando água e sabão.

Abuse do protetor solar

O protetor solar é um dos principais aliados na proteção contra os danos causados pelo sol. Para garantir sua eficácia, ele deve ser reaplicado ao longo do dia, preferencialmente a cada duas horas, ou com maior frequência se houver contato com a água. É importante lembrar de aplicá-lo pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, garantindo que a pele esteja protegida contra os raios ultravioletas B (UVB), altamente prejudiciais à saúde. O uso regular do protetor solar é essencial para prevenir doenças de pele e manter a saúde a longo prazo.

Além do protetor solar, roupas com fotoproteção são outra alternativa eficaz para proteção contra os raios solares. Eles são especialmente recomendados para crianças, pois oferecem conforto e reduzem significativamente a exposição ao sol, complementando os cuidados necessários para aproveitar os dias ensolarados de forma segura.

Tenha cuidado com a alimentação

No verão, o calor reduz o gasto de energia necessário para manter a temperatura corporal, o que diminui naturalmente a sensação de fome. Por isso, é comum que algumas pessoas pulem refeições. No entanto, é essencial manter uma alimentação leve, rica em vitaminas e nutrientes, garantindo energia e bem-estar durante a estação.

Uma dica importante é armazenar os alimentos em refrigeração adequada, pois as altas temperaturas aumentam o risco de intoxicações alimentares. Aproveite o clima para inovar no cardápio com saladas refrescantes, combinando frutas, verduras e legumes. Além de saudáveis, essas opções ajudam a saciar a fome de forma leve e tornam a alimentação mais prazerosa durante os dias quentes.

Beber bastante água

No verão, a ingestão de líquidos torna-se ainda mais essencial devido ao aumento da transpiração, que ajuda a regular a temperatura corporal, mas também pode levar à desidratação. Para manter o corpo bem hidratado, recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.

Essa atenção deve ser redobrada no caso das crianças, que muitas vezes não pedem água com frequência. É importante lembrar que sucos e refrigerantes não substituem a hidratação com água, pois possuem altos níveis de açúcar e sódio, que causam a desidratação. Incentivar o consumo de água é a melhor forma de garantir saúde e bem-estar durante os dias mais quentes.