Aprenda 5 hábitos para estimular a concentração

Algumas atividades diárias, como escrever, fazer cálculos matemáticos e outras exigem concentração, mas mantê-la é um desafio no mundo moderno, repleto de distrações constantes. Sem concentração, a dificuldade para raciocinar e o desânimo aparecem, e a possibilidade de não cumprir as tarefas da melhor maneira acaba gerando frustrações. Tudo isso devido à queda de produtividade.

Aumentar a concentração tem sido cada vez mais importante e exigida, não apenas pelas empresas, mas, também, em tarefas cotidianas. Com a mente relaxada e concentrada, focada unicamente na atividade que precisa ser realizada, é possível ter mais ânimo e disposição para conciliar outras atividades, como estudos, e compromissos da vida social. Alguns hábitos simples podem lhe ajudar a melhorar significativamente a capacidade de se concentrar.

Descanse

Dormir bem faz toda a diferença, especialmente quando sabe-se que o dia seguinte será cheio de desafios. Se desligar gradualmente das preocupações e evitar o uso do celular antes de dormir é importante para uma boa noite de sono. Realizar atividades desnecessárias no período da noite pode aumentar a ansiedade e atrapalhar uma boa noite de descanso.

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, com 130 trabalhadores de meia-idade, mostrou que dormir apenas 16 minutos a menos que o habitual já é suficiente para causar interferência cognitiva, reduzindo a capacidade de concentração no dia seguinte.

Estabeleça uma rotina diária

Ter uma rotina diária bem definida pode ajudar o cérebro a se preparar para períodos de concentração. Estabelecer horários específicos para as atividades, tanto dentro quanto fora do ambiente de trabalho, incluindo início e término das tarefas, estimula a concentração. Ao criar esse hábito, é mais fácil planejar o dia e identificar quais atividades em determinados períodos exigem mais concentração.

Crie um ambiente de trabalho favorável

O ambiente de trabalho pode influenciar muito na capacidade de se concentrar. Manter a área de trabalho organizada, livre de distrações e bem iluminada são medidas que criam um ambiente favorável. Utilizar fones de ouvido para bloquear ruídos externos e organizar as demandas da semana, controlando as tarefas, também são outras medidas que auxiliam na produtividade e bem-estar.

Mantenha um estilo de vida saudável

Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos são fundamentais para melhorar a concentração. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, são especialmente benéficos para a função cerebral. Além disso, a atividade física regular ajuda a aliviar a ansiedade e a manter a mente sob controle.

Faça pequenas pausas

Um dos grandes mitos da produtividade é a ideia de que dedicar várias horas seguidas a uma atividade produz resultados extraordinários. O cérebro não é uma máquina que funciona sem pausas adequadas, a concentração diminui ao longo do dia, causando cansaço extremo e dificultando a realização de outras tarefas. Após um período de dedicação, levantar-se, tomar um ar fresco, beber água, café ou um chá, ou fazer um lanche leve oxigenará o cérebro e fará com que a concentração volte. Cada pessoa tem seus próprios limites físicos e mentais. Descubra o seu e respeite.