Alimentação: opções de lanches práticos e saudáveis para o período da tarde

Com a correria do dia a dia e muitos afazeres no trabalho, é normal recorrer a lanches rápidos e pouco saudáveis para saciar a fome. Para ter saúde, é essencial fazer boas escolhas alimentares, além de se possível estabelecer um horário diário para lanchar.

O tempo de pausa é importante para reabastecer as energias e dar continuidade nas tarefas. Muitas vezes, o que impede as pessoas de o realizarem é a falta de organização e planejamento, o que acaba fazendo com que saiam ‘beliscando’ quaisquer alimentos que vejam pela frente.

Deixar de lado hábitos ruins e começar a planejar uma alimentação adequada não é fácil, mas com determinação é possível conseguir. Neste artigo selecionamos dicas do que levar de lanche da tarde para o trabalho.

Frutas

As frutas são opções perfeitas para um lanche da tarde rápido e prático. Para não ter dificuldades no momento de escolhê-lhas, optar por frutas da estação é uma excelente pedida, uma vez que, costumam ser mais em conta financeiramente e mais fáceis de encontrar. Maçãs, bananas, uvas e morangos são excelentes fontes de vitaminas e minerais, proporcionando energia para encarar o restante do dia.

Mix de oleaginosas

Uma mistura de castanhas, nozes, amêndoas e sementes é uma opção satisfatória. As oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a manter a saciedade. Uma sugestão é comprar a granel, uma vez que, além do preço ser mais acessível, facilita no momento de transportar.

Iogurte natural com granola

O iogurte natural é uma excelente fonte de probióticos, auxiliando na saúde intestinal, enquanto a granola adiciona crocância e fibras. A combinação é uma ótima opção para quem busca uma dose de proteína e carboidratos de liberação lenta. Para adoçar o iogurte, pode-se usar geleia ou mel - que são mais saudáveis e ótimas fontes de energia.

Chips de batata doce assados

Substituir os chips de pacote, por de batata doce assados na airfryer, é uma ótima opção para quem deseja ter saúde. A batata doce é uma ótima fonte de carboidratos, com vitamina e minerais. Assá-la em vez de fritá-las reduz o teor de gordura e calorias.

Snack de aveia e frutas secas

Preparar uma mistura de aveia, frutas secas, como uva-passa, e sementes de girassol de dará mais força. Essa combinação oferece carboidratos de liberação lenta, fibras e antioxidantes, fornecendo energia sustentável ao longo da tarde. Com lanches simples, é possível ter uma tarde mais saudável e produtiva.