Sedentarismo: saiba como evitar e ter uma vida saudável

O sedentarismo é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular. Está presente na vida de milhares de brasileiros, e é um vilão na busca pela qualidade de vida. O último estudo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), indica que aproximadamente 47% dos brasileiros estão sedentários, incluindo jovens.

Normalmente, pessoas sedentárias ficam sentadas ou deitadas por muito tempo, sem praticar qualquer atividade física, e preferem assistir à televisão, jogar videogame ou ficar horas no computador, ao invés de realizar atividades físicas. Apesar de algumas pessoas acordarem cedo e se locomovem caminhando ou andando de bicicleta até o trabalho, isso não é considerado uma atividade física.

Deixar de lado o sedentarismo e começar novos hábitos que priorizem para uma vida mais ativa e saudável requer dedicação. Neste artigo selecionamos dicas para o ajudar a sair da zona de conforto e enfrentar o sedentarismo.

Inclua qualquer tipo de exercício físico na sua rotina

Para incluir qualquer atividade física na rotina, não é necessária a prática de musculação e ginástica, pois essas não são as únicas modalidades que combatem o sedentarismo. Escolha algo que goste e sinta prazer em praticar, como realizar uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, fazer corrida, natação, aulas de dança, enfim tudo é válido. O importante é não ficar parado.

Inicie com calma e de maneira progressiva

Comece devagar. Quando o corpo passa muito tempo sem praticar exercícios físicos ou nunca realizou nenhuma atividade física, é comum sentir dores e desconfortos, por isso começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e frequência são boas pedidas. Não vá com muita sede ao pote, continue no seu tempo.

Planeje sua rotina

A falta de organização é o que faz com que muitas pessoas desistam de adotar hábitos saudáveis. Se organize para praticar exercícios físicos regularmente. Defina os dias e horários adequados a sua rotina, prepare a roupa de treino e planeje a alimentação. Isso facilita na hora de cumprir as tarefas do dia sem cometer "furos".

Se exercite de manhã

Treinar pela manhã é a melhor opção e o melhor horário. Apesar de precisar acordar mais cedo que o habitual, as academias e parques costumam estar mais vazios nas manhãs, o que facilita a prática de exercícios físicos. Além de deixar aquela sensação boa de 'o de hoje já foi pago' e ter mais disposição para as outras atividades do dia.

Busque ajuda profissional

Para alcançar seus objetivos, é importante contratar profissionais qualificados antes e durante o processo. Além de contribuir para tornar o processo mais satisfatório e prazeroso, são responsáveis pelas orientações corretas que te vão ajudar a colocar em prática no seu dia a dia. Existem diversos conteúdos na internet a respeito do assunto, mas o que é válido para o outro, muitas vezes não é válido para você.